#健康养生#
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惊鸿.
21天前
惊鸿.
21天前
姐妹们，不想老太快，抗炎一定要跟上‼️
⭕️人体会随着炎症而逐渐衰老！抗老的关键就是抗yan和抗氧化。
⭕️氧化和炎症几乎同时发生，当氧化发生时，体内会同时引起炎症契机，炎症越是拖延，体内的氧化就越多。
⭕️氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化。换句话说，氧化、糖化都是引起炎症的原因。想要维持健康，就得致力于抗氧化、抗糖化、抗yan。
👉抗yan食物金字塔：
🍧健康甜品：无糖干果、黑巧克力等。
🍷红酒，每天不超过100毫升。
💊膳食补充剂：维生素、矿物质、氨基酸等。
🍵茶：白茶、乌龙茶、绿茶。每天约400毫升。
🧂调味剂：生姜、大蒜、辣椒、肉桂、迷迭香和百里香等。
🥛富含蛋白质的食物：酸奶、🥚、去皮🐔肉和瘦肉等。
🍡蘑菇：香菇、金针菇、平菇、猴头菇等。
🥗大豆：豆腐、豆鼓、毛豆、豆浆等。
🐟鱼和海鲜：三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼。
🥜健康脂肪：有机菜籽油、亚麻籽油。
🍚全谷食物：小米、大黄米、糙米等
🍜面食：全麦面条、荞麦面等
🥒豆类：绿豆、豌豆、扁豆等。
🥦蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，胡萝卜、西红柿、海带等深色蔬菜。
🍓水果：蓝莓、草莓、橘子、石榴、樱桃、苹果、梨等。
姐妹们，关键要行动起来哦！
#健康养生 #我的健康生活 #我的健康生活 #抗衰老 #我的健康生活 #抗老 #抗炎饮食
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惊鸿.： 谢谢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻谢谢
惊鸿.
21天前
INFP养生|拧巴的人要多吃抗抑郁食物
INFP小蝴蝶常常得独自应对不少情绪的漩涡，挺容易陷入低落的，不妨多吃这20种食物来调节调节情绪哦！
#健康养生 #LesPark轻养生 #LesPark轻养生 #食物与情绪 #LesPark轻养生 #食物与健康 #健康养生 #养生 #我的健康生活 #拥抱我的身体信号
惊鸿.
21天前
健康早餐|抗炎抗氧
“饮食的形态就是你的形态”
每天记得摄入颜色艳丽的瓜果蔬菜，它们的色素的抗氧化功能可以是普通维生素的百倍。人体是有神奇的修复能力和调节能力的，但前提条件是要有充足的各种营养素。
食材及做法：
🟡南瓜燕麦奶香粥：
1.150克南瓜提前蒸熟。
2.锅里放少许水把100克燕麦煮熟后，再倒入200ml的奶，
3.再倒进蒸熟后的南瓜不停的搅拌均匀。
煮沸腾后就可以起锅了，非常香甜好吃，也很容易上手。（补充植物蛋白质+维生素+膳食纤维）
🟢甜椒西蓝花彩虹餐：
1.西蓝花提前水过一遍
2.热锅放葡萄籽油，下蒜末炒香后放甜椒和西蓝花翻炒快起锅前放盐。（补充维生素+抗氧化）
🟠蓝莓：盐水泡一会再清洗（补充花青素和维生素+抗氧抗炎）
🟣坚果：无加工核桃仁三颗（补充omg3+维生素）
🔴鸡蛋：热锅下山茶油后，小火煎。（补充蛋白质）
#健康养生 #减肥减脂吃这些 早餐吃什么
惊鸿.
28天前
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惊鸿.： 嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻
惊鸿.
1月前
惊鸿.
2月前
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不嘻嘻： 哇，你这个饭像漫画里的
惊鸿.
2月前
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